Categories
Psikolog Desteği

Online Terapinin Faydaları

Online Terapinin Faydaları

Neden “En İyi Online Terapi”yi Seçmelisiniz? Bu nasıl mümkün olur?

Günümüzde teknolojinin gelişmesiyle birlikte birçok hizmet, dijital platformlara taşındı.Tabii bunda koronavirüs sürecinin çok büyük payı var. O dönem online terapiye geçtiğimiz danışanlarımız sonrasında da bunu devam ettirdi. 

Teknolojinin sağladığı bu yeni olanaklar sayesinde, artık terapi hizmetlerini en etkili ve verimli şekilde alabilirsiniz. “En iyi online psikolog” arayışınızda, ihtiyaçlarınıza en uygun terapisti bulmak artık çok daha kolay. Online terapinin sunduğu bu faydaları göz önünde bulundurarak, psikolojik destek ihtiyacınızı en etkili şekilde karşılayabilirsiniz. Online terapinin faydalarını deneyimleyerek, psikolojik sağlığınıza değer katabilirsiniz.

Peki, online terapinin gerçekten faydaları nelerdir ve neden birçok kişi “en iyi online terapi” arayışı içindedir? İşte online terapinin size sunabileceği avantajlar!

1. Erişim Kolaylığı: İstediğiniz Yerde, İstediğiniz Zaman

  • Ulaşılabilirlik: Online Psikolog hizmetleri sayesinde, coğrafi sınırlamalar olmadan terapi alabilirsiniz. Yani, şehir dışında veya farklı bir ülkede bile olsanız, terapinizden kopmazsınız.

  • Esneklik: Yoğun iş temposu, seyahatler veya farklı nedenlerle meşgul olanlar için idealdir. En iyi online psikolog ile randevunuzu, sizin için en uygun olan bir zamana alabilirsiniz.

2. Gizlilik ve Özel Alan

  • Özel Alanınızda Terapi: Ev konforunda, kendi özel alanınızda terapi almanın rahatlığı tartışılmaz. Kendi mekanınızda olmanın verdiği huzur ve güvence ile terapiye çok daha açık olabilirsiniz.

  • Gizlilik: Online terapiler, platformların sunduğu güvenlik protokolleri sayesinde oldukça güvenlidir. Bu sayede paylaşımlarınızın gizli kalacağından emin olabilirsiniz.

 

İlk Adımı Atın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

3. Geniş Bir Terapist Seçeneği

  • Uzmanlık Alanları: Online terapi platformları üzerinden, farklı uzmanlık alanlarına sahip terapistleri kolayca bulabilirsiniz. Bu, sizin için en iyi online terapisti bulma şansınızı artırır.

  • Değerlendirmeler: Dijital platformlar, terapistler hakkında yapılan geri bildirimleri ve değerlendirmeleri göz önünde bulundurarak, size en uygun terapisti seçme konusunda yardımcı olabilir.

4. Maliyet Etkinliği ve Zaman Tasarrufu

  • Ulaşım Maliyetleri: En iyi online terapi hizmetleri, ulaşım maliyetlerinden tasarruf etmenizi sağlar. Fiziksel bir mekana gitmek zorunda kalmadan terapi hizmeti alabilirsiniz.

  • Zaman Tasarrufu: Ulaşım için harcayacağınız zamanı, kendinize veya sevdiklerinize ayırabilirsiniz. Online terapi sayesinde trafikte geçireceğiniz zamanı, daha verimli bir şekilde değerlendirebilirsiniz.

Online Psikolog ile Yüz Yüze Psikolog Arasındaki Farklar

Online psikolog, bireylerin psikolojik destek almasını kolaylaştırır. Özellikle ulaşımın zor olduğu bölgelerde veya yoğun çalışma temposu nedeniyle terapiye zaman ayıramayan kişiler için online terapi bir kurtarıcı olabilir. Yüz yüze terapinin kendi avantajları olsa da, en iyi online psikolog hizmetleri de benzer avantajlar sunar ve bazen daha uygun fiyatlı olabilir.

 

Online Terapinin Faydaları Peki online terapi gerçekten faydalı mı? İşte bazı potansiyel faydalar:

  • Ulaşılabilirlik: Özellikle uzak bölgelerde yaşayan ya da hareket kabiliyeti sınırlı olan bireyler için online terapi, psikolojik destek almanın en uygun yoludur.

  • Esneklik: Randevularınızı kendi programınıza göre ayarlayabilir ve terapinizi istediğiniz yerde alabilirsiniz.

  • Özgürlük: Bazı insanlar, fiziksel bir ortamda konuşmak yerine dijital bir platformda daha rahat hissederler. Bu, daha açık ve samimi bir terapi deneyimi sunabilir.

  • Gizlilik: Online terapi, gizlilik endişeleri olan bireyler için mükemmel bir seçenektir. Terapi seansları güvende tutulur ve üçüncü şahıslarla paylaşılmaz.

En İyi Online Terapiyi Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Online terapi hizmeti alırken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

  • Uzmanlık Alanı: Seçtiğiniz online psikologun uzmanlık alanının, sizin ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını kontrol edin.

  • Gizlilik ve Güvenlik: Kullandığınız platformun güvenlik önlemlerini gözden geçirin. Terapi seanslarınızın gizli ve güvende tutulduğundan emin olun.

  • Maliyet: En iyi online psikolog hizmetleri her zaman en pahalı olanlar değildir. Bütçenize uygun bir terapist seçin, ancak kaliteden ödün vermemeye dikkat edin.

 

Categories
Psychologist Istanbul

Istanbul Psychologists Near Me

Istanbul Psychologists Near Me

Istanbul Psychologists Near Me: Discover expert English-speaking therapists in Cihangir, Beyoğlu. Specializing in depression, anxiety, eating disorders, and stress management. Tailored therapies for locals and expats.

Istanbul, a vibrant city that harmoniously blends the past and the present, offers a plethora of services for residents and visitors alike. One of the many professional services available is therapy. When seeking a safe space to discuss personal challenges, finding the right therapist can make all the difference.

Searching for ‘Istanbul Psychologists Near Me‘? Our Cihangir clinic in Beyoğlu offers expert therapy tailored to your needs.

English speaking therapist Istanbul

For expatriates or tourists in Istanbul, language can be a barrier when seeking services. Fortunately, there are English-speaking therapists available, particularly in areas like Beyoğlu and Cihangir, making it easier for non-Turkish speakers to receive the help they need.

Counseling services Istanbul

Counseling in Istanbul varies, ranging from individual to group sessions, covering an array of topics like depression, anxiety disorders, eating disorders, and stress management. The key is finding the right professional who understands and can cater to individual needs.

Expat therapist in Istanbul

Adjusting to a new culture and environment can be challenging for expats. Expat therapists in Istanbul are attuned to these unique challenges, helping individuals navigate their feelings and adjust to their new surroundings seamlessly.

Psychotherapy in Istanbul

Istanbul boasts a multitude of trained psychotherapists who offer their expertise in a myriad of fields. In Cihangir, Beyoğlu, for instance, one can find specialized sessions that cater to various mental health needs.

When ‘Istanbul Psychologists Near Me’ is your search, know that our clinic in Cihangir, Beyoğlu is dedicated to your mental and emotional well-being

Reach out now.

You can now get information via WhatsApp for more details about face-to-face and online psychotherapy.

Mental health professionals in Istanbul

Istanbul’s medical landscape is vast, with many mental health professionals equipped to provide top-tier care. Their understanding of both local and international challenges positions them well to assist anyone in need.

Istanbul international counseling services

For those from international backgrounds, specialized counseling services exist to bridge the gap between cultures. This ensures that every individual, regardless of their background, feels understood and heard.

Therapy for expats Istanbul

Expats often face a unique set of challenges, from homesickness to adapting to a new culture. Therapists in Istanbul are trained to assist in this transition, ensuring that the journey in this beautiful city is as smooth as possible.

Psychologist in Istanbul

In the heart of Cihangir, Beyoğlu, our clinic offers specialized services for those struggling with mental health challenges. Our trained psychologists are equipped with the tools and knowledge to help individuals navigate their feelings and experiences.

Couples therapy in Istanbul

Relationships can be challenging, irrespective of where you are. In Istanbul, couples can find solace and guidance through dedicated therapists who specialize in relationship dynamics and issues.

My office is in Cihangir/Beyoglu!

Categories
Psikolog Desteği Psikolog Önerisi

İstanbul Depresyon Tedavisi

Depresyon, günümüzde birçok kişinin yaşadığı bir durumdur. İstanbul depresyon tedavisi bu şehirde yaşayanların işlevselliğini kaybetmemeleri için büyük önem arz ediyor.

Çünkü özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireylerde bu durum daha sık görülmektedir. İstanbul gibi büyük bir metropolde yaşamak, bazen bireyleri depresyona daha yatkın hale getirebilir. Eğer siz de bu duygusal zorlukları yaşıyorsanız, Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimizde profesyonel destek alabilirsiniz.

Depresyon Belirtileri

Depresyon, genellikle sürekli üzüntü, ilgisizlik, enerji kaybı, konsantrasyon zorluğu, uyku ve iştah bozuklukları gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve bazen fark edilmesi zor olabilir.

İstanbul depresyon tedavisi almaya başlamadan önce; danışanlarıma depresyon / kaygı bozukluğu gibi konularda çeşitli testler göndermekteyim. Dilerseniz bana ulaşarak formları talep edebilirsiniz. 

  1. Sürekli Üzüntü Hali: Kişi genellikle üzgün, boş veya umutsuz hisseder.
  2. İlgi Kaybı: Önceden zevk alınan aktivitelerden veya hobilerden ilgi kaybı yaşanması.
  3. Enerji Kaybı: Sürekli yorgun hissetme, enerji eksikliği.
  4. Uyku Sorunları: Uykusuzluk ya da aşırı uyuma hali.
  5. İştah Değişiklikleri: İştahın artması veya azalması sonucu hızla kilo almak ya da vermek.
  6. Konsantrasyon Zorluğu: Karar vermede zorluk, dikkatin dağılması.
  7. Değersizlik Hissi: Kendini değersiz ya da suçlu hissetme.
  8. Huzursuzluk: Sürekli huzursuzluk veya sinirlilik hali.
  9. Ölüm veya İntihar Düşünceleri: Ölümle ilgili düşünceler, intihar düşüncesi veya intihar girişimleri.
  10. Fiziksel Ağrılar: Açıklanamayan baş ağrıları, sırt ağrıları veya mide ağrıları.
  11. Yavaş Hareket: Konuşma ve hareketlerde yavaşlama.
  12. Suçluluk Hissi: Geçmişte yapılan hatalar için aşırı suçluluk hissi.
  13. Kendini İzole Etme: Sosyal aktivitelerden veya aile ve arkadaşlardan uzaklaşma.

Eğer bu belirtilerden birkaçını uzun süre boyunca yaşıyorsanız, bir uzmana başvurarak yardım almanız önemlidir. Depresyon ciddi bir rahatsızlık olup, uygun tedavi ile yönetilebilir ve iyileştirilebilir.

İstanbul Depresyon Tedavisi

İstanbul depresyon tedavisi almak isteyen bireyler için Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimizde uzman ekibimizle hizmet vermekteyiz. Depresyon, kaygı bozukluğu, yeme bozuklukları ve stres yönetimi gibi konularda bireylerin yanında olmaktayız.

İlk Adımı Atın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Depresyonun Kesin Tedavisi Var Mı?

Depresyon tedavisi bireyden bireye değişiklik gösterebilir. Bazı kişiler için ilaç tedavisi, bazıları içinse psikoterapi daha etkili olabilir. Ancak önemli olan, uzman bir psikolog veya psikiyatrist eşliğinde doğru tedavi yöntemini belirlemektir.

Depresyon Tedavisi Kaç Seans Sürer?

Depresyon tedavisinin süresi, kişinin durumuna, tedaviye verdiği tepkiye ve kullanılan yönteme bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle birkaç seansın ardından bireyde olumlu değişiklikler gözlemlenmeye başlar.

Depresyon Tedavisi Ömür Boyu Sürer Mi?

Depresyon tedavisi ömür boyu sürmez. Ancak bazı kişilerde nüksler yaşanabilir. Bu nedenle tedavi süreci tamamlandıktan sonra da düzenli kontroller önemlidir.

Cihangir’de ve internetin olduğu her yerde depresyon tedavisiyle ilgili ilk adımı atabilir, daha fazla bilgi ve randevu almak için ofisimi arayabilirsiniz. 

Psikolog desteği, kişinin depresyon belirtilerini azaltmasına ve hayat kalitesini arttırmak için çeşitli yollar sunar. Örneğin, bir psikologla gerçekleştirilen psikoterapi, kişinin depresyonunun nedenlerini ve belirtilerini anlamasına ve bu belirtileri nasıl yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olur. Ayrıca, psikolog kişinin duygusal ve düşünsel sağlığını iyileştirmek için kişiye özel önerilerde bulunabilir ve kişinin hayatının her alanına etki edebilecek faktörleri değerlendirebilir.

Categories
Psikolog Desteği

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) Belirtileri: Anlama ve İyileşme Yolları

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) yaşayan bir birey için, günlük yaşantı korkutucu ve sınırlayıcı olabilir. TSSB belirtileri arasında travmatik olayın rahatsız edici anıları, kalp çarpıntısı veya terleme gibi fiziksel tepkiler, travma anını hatırlarken duyulan korku, öfke veya utanç ve bu anılara saplanıp kalmak yer alır.
 
Bu belirtiler, travmatik olayın henüz tam olarak işlenmediğini gösterir. Ancak, bu belirtiler bazen o kadar yoğun olabilir ki, bireyler “Aklımı kaçırıyorum” veya “Bu durumu kaldıramam” gibi düşüncelere kapılabilir ve travma hatırlatıcılarından kaçınabilirler. Kaçınma, alkol tüketimi, aşırı çalışma veya sevdiklerinden uzaklaşma gibi farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) Belirtileri

  1. Tekrarlayan, istenmeyen ve rahatsız edici anılar: Travmatik olayın tekrar tekrar zihninizde canlanması.
  2. Kabuslar: Travma ile ilgili korkutucu rüyalar görmek.
  3. Flashbackler: Travmanın sanki tekrar gerçekleşiyormuş gibi hissetmek.
  4. Fiziksel reaksiyonlar ve yoğun duygusal tepkiler: Travmayı hatırlatan bir şey gördüğünde veya duyduğunda kalp atışının hızlanması, terleme veya titreme gibi fiziksel tepkiler.
  5. Kaçınma: Travmayı hatırlatan yerlerden, insanlardan veya aktivitelerden kaçınma.
  6. Olumsuz duygu ve düşünceler: Kendi hakkında, diğer insanlar hakkında veya dünya hakkında olumsuz düşüncelere sahip olma. Sürekli tehlikede hissetme.
  7. Uyuma zorlukları: Uykuya dalamama veya uykuda kalmada zorluk yaşama.
  8. Sinirlilik: Kolayca öfkelenme veya sinirlenme.
  9. Konsantrasyon zorlukları: Dikkatin dağılması veya odaklanmada zorluk yaşama.
  10. Aşırı tepki: Şaşırtıcı bir şeye karşı aşırı irkilme gibi tepkiler.
  11. Uzaklaşma: Sosyal aktivitelerden veya sevdiklerinizden uzaklaşma.
  12. Umutsuzluk hissi: Geleceğe dair umutsuzluk veya karamsarlık hissetme.

İlk Adımı Atın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Travma sonrası, beynimiz acıdan kaçınma konusunda oldukça etkilidir. Ancak, bu kaçınma davranışı travma iyileşme sürecini engeller ve yaşam kalitemizi düşürür. Aşırı kaçınma, madde bağımlılığına, sosyal aktivitelerden uzak durmaya veya sevdiklerimizi dışlamaya yol açabilir. Bu durum, bireyin yaşamını sınırlar ve depresyona neden olabilir. 

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Belirtileri Tedavisi 

Ancak, umut var: TSSB tedavi edilebilir bir durumdur. Ancak, bu tedavi süreci travma ile yüzleşmeyi gerektirir. Bilişsel İşlem Terapisi (BİT) ve Uzun Süreli Maruz Kalma (USM) gibi kanıta dayalı tedavi yöntemleri, bireyin travma ile başa çıkmasına yardımcı olabilir. BİT, bireyin travma sonrası geliştirdiği olumsuz inançları tanımlamasına ve bu inançları sorgulamasına yardımcı olur. USM ise, bireyin travma anısına karşı durmasını ve kaçındığı aktivitelere yeniden katılmasını teşvik eder.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu Belirtileri, dünyayı ve kendimizi farklı bir perspektiften görebiliriz. BİT, bu perspektifin daha dengeli ve gerçekçi olmasına yardımcı olur. USM ise, bireyin korkularıyla yüzleşmesine ve bu korkuları aşmasına yardımcı olur. Tedavi süreci boyunca, travma ile başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz. TSSB belirtilerinin azaldığını ve yaşam kalitenizin arttığını göreceksiniz. Travma, bireyin yaşam enerjisini alabilir, ancak tedavi ile bu enerji geri kazanılabilir.
 
 

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi edinin. Günlük yaşantınızı etkileyen bu durumla başa çıkmanın yollarını öğrenin ve Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimizde Psikolog Onur Bal ile tedavi sürecinizi başlatın. Travma sonrası yaşam kalitenizi artırma adına atacağınız bu adımla, daha dolu bir yaşama kavuşabilirsiniz.

Eğer siz de travma sonrası yaşadığınız zorluklarla başa çıkmak ve hayatınızı geri kazanmak istiyorsanız, Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimde veya online psikoterapi ile size yardımcı olmaktan mutluluk duyarım. Psikolog Onur Bal olarak, size en etkili tedavi yöntemleriyle destek olmak için buradayım. İlk adımı atarak, daha dolu ve tatmin edici bir yaşama kavuşabilirsiniz.
Categories
Psikolog Desteği

Panik Atak: Duygusal Yangın Alarmınız

Panik ataklarınızı daha iyi anlayın ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Panik atak istanbul. Bu makale, panik atağın fizyolojik ve psikolojik yönlerini aydınlatırken, bu duygusal yangın alarmını yeniden nasıl kalibre edeceğinize dair ipuçları sunmaktadır. Psikolog Onur Bal’ın uzman görüşleri; 

Panik Atak İstanbul Tedavisi

Şöyle bir şey hayal edin. Panik atak istanbul tedavisi araştırmadan önceki bir dönemsiniz. Yeni bir gün ve bir yürüyüşe çıkmaya karar verdiniz. Koşu ayakkabılarınızı bağlayıp ceketinizi alıyorsunuz, serin sabah havasını koklamaya hazırsınız. Tanıdık binaların ve insanların yanından geçiyorsunuz – postane, köşedeki favori kahve dükkanınız ve okulun önündeki çocuk kalabalığı. Yoldan geçenlere yarım bir gülümseme gönderiyorsunuz ve her şey iyi görünüyor – ta ki hızla atan kalbiniz ve titreyen bacaklarınız sizi şaşırtıncaya kadar. Karışık hissediyor, adımlarınızı durduruyor ve vücudunuzdaki bu hızlı değişikliğin neye neden olduğunu merak ediyorsunuz. Ancak şimdi düşünceleriniz saniyede kilometrelerce hızla ilerliyor ve kontrolünüzün dışında olduğunuzu hissediyorsunuz. Kendinizi öne doğru eğiyor, nefesinizi yakalamak için dizlerinizin üzerine ellerinizi koyuyorsunuz ve en iyi çabanıza rağmen hava alamadığınızı hissediyorsunuz. O an öldüğünüze ikna olmuşsunuz. Alarmı çalın, bir panik atak geçiriyorsunuz.

Kabaca her on yetişkinden biri her yıl en az bir panik atak ya da ‘anksiyete’ atağı yaşar.

Panik Atak İstanbul: Nasıl anlaşılır?

Panik atak klinik ortamda değişiklik gösterebilirken, şu belirtilerle karakterizedirler: artan kalp hızı, terleme, titreme, nefes darlığı, boğulma hissi, mide bulantısı, mide ağrısı, baş dönmesi, hafif baş dönmesi, kolların veya bacakların uyuşması, sıcak veya soğuk hissetme, derealizasyon (etrafınızdaki şeylerin gerçek olmadığını hissetme) veya depersonalizasyon (vücudunuzun dışında olduğunuzu hissetme), ölme veya kontrolü kaybetme korkusu. Sadece birkaç dakika sürmesine rağmen, panik ataklar işlevselliğinizi olumsuz etkileyebilir ve panik bozukluğuna dönüşebilir.

Neyse ki, panik atak istanbul rastgele değildir. Aslında, panik ataklar algılanan tehditlerin içsel veya dışsal ipuçları tarafından tetiklendiği için çok öngörülebilirler. Bu ipuçlarıyla (yani sabah yürüyüşünüzde size doğru gelen büyük bir insan grubu gibi) temasa geçtiğinizde, o anı hayatta kalabilmek için bir şeyden kaçınmanız, kaçmanız veya teslim olmanız gerektiği konusunda zihninize sinyal gönderilir. Aslında, panik ataklar vücudunuzun duygusal yangın alarm sistemidir.

Fiziksel tehditlerin insan evriminde günlük bir olay olduğunda (yani büyük bir hayvanın öğle yemeği olmaktan kaçınma), onları algılama ve uygun şekilde tepki verme yeteneğimiz avantajlıydı. Ne etkili bir yangın alarm sistemi! Birkaç bin yıl ileri sarın ve artık öğle yemeği olma endişesi yaygın değil ve yangın alarm sistemimiz psikolojik tehditleri de algılamaya evrildi. 

Derin korkuları, zor ya da travmatik olayları hatırlatanlar (yani bir insan kalabalığı sizi bir izdihamda yakalandığınız zamanı hafifçe hatırlatır) veya kendiniz hakkında gerçekten rahatsız edici düşünceler (yani “Ben yeterince iyi değilim” düşüncesi) ‘tehlikeli’ olarak algılanır. Bu, vücudumuzun yangın alarmını çalmak için yeterlidir. Tekrarlayan panik atakları olan veya panik bozukluğu olan bireyler için, yangın alarmı çok hassaslaşır ve hiç tehditkar görünmeyen daha geniş bir tetikleyici yelpazesini algılar. Bu aşamada, panik ataklar ocakta bir şeyi açar açmaz çalan alarm gibidir – evin yandığına dair tüm işaretleri alıyorsunuz, ama gerçekte alarm tek bir kontrollü alevi algılıyor.

İlk Adımı Atın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Panik ataklar tedavi edilebilir. Terapi aracılığıyla anksiyetenizin altında yatan anlamı öğrenebilir, tetikleyicilerinizin farkında olabilir ve panik belirtilerini uyandıran rahatsız edici düşünce ve duygularla yeni bir ilişki kurmaya başlayabilirsiniz. Bu arada, panik atakların nörobilimini anlamak, panik bölümlerinin yoğunluğunu ve süresini azaltmak için ilk belirtiye karşılık olarak duygusal yangın alarmımızı geçersiz kılmamız için yollar sunar.

Parasempatik Sinir Sistemini Etkinleştirme: 

Bir panik atak bölümü sırasında, savaş, kaç ve don sistemimiz olan sempatik sinir sistemimiz etkinleştirilir. Ancak panik belirtilerimizi, panik belirtilerinin erken semptomlarını fark ettiğimizde vücut sıcaklığımızı değiştirerek veya tempolu nefes alarak – dinlenme ve sindirim sistemi – olan parasempatik sinir sistemimizi etkinleştirerek geçersiz kılabiliriz.

Tempolu Nefes: 

Burnumuzdan aldığımız nefesten iki kat uzun süre ağzımızdan nefes vermek, parasempatik sinir sistemini etkinleştirmenin kanıtlanmış bir yoludur. 4 sayıya kadar nefes almayı ve 8 sayıya kadar nefes vermeyi deneyin.

Sıcaklık: 

Soğuk bir duş almak veya nefesinizi tutarken yüzünüze veya boyun arkasına soğuk bir kompres koymak, memeli dalma refleksini aktive edebilir. Bu refleks kalp atış hızınızı yavaşlatır ve parasempatik sinir sistemini aktive eder.

Endorfin Salgılama: 

Panik belirtilerini hafifletmek için başka bir ‘hile’ de ateşle ateşle savaşmaktır, kelime anlamıyla! Baharatlı yiyecekler yemek beyinlerimizde endorfin salgılar, bu da ağrıyı azaltmaya, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, ısıya karşı hassas olan bireyler için, panik belirtilerinin ilk belirtisinde baharatlı yiyecekler yemek öyle bir aşırı deneyimdir ki beyin dikkatimizi panikle ilgili düşünce ve duygulardan (yani “oh hayır, herkes şimdi beni panik yaparken görecek”) yanma hissini hafifletmeye odaklanır (yani “ağzım yanıyor, suya ihtiyacım var”). Baharat severler için, baharatlı şekerleme veya sakız yemek aynı aşırı etkiye sahip olmayabilir, bu nedenle limonlar veya ekşi şekerleme gibi ekşi yiyecekler veya şekerlemeler yemek önerilir.

Bu yapabilecekleriniz yardımcı ve etkili olsa da, geçicidirler. Bu beceriler, yeterince erken yakalanırsa, mevcut bir panik atak bölümünün ilerlemesini engelleyebilir, ancak gelecekteki bölümlerin oluşmasını önleyemez. Panik ataklarınızı ele almak için güvendiğiniz bir terapist ile ilişki kurmak, duygusal yangın alarmınızı yeniden programlamak ve gelecekteki bölümleri önlemek için tek yoldur.

Paniğe kapılmak, iç dünyamızın yangın alarmı gibidir. Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, bedenimiz ve zihnimiz otomatik olarak bu duygusal alarmı tetikler. Eğer bu duygusal yangın alarmını kontrol altına almakta zorluk yaşıyorsanız, profesyonel destek almak çok önemlidir.

Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimde ve online olarak; panik atak, kaygı, stres ve diğer duygusal sorunlarınızda size yardımcı olmak için buradayım. Uzmanlık alanım olan psikoterapi yöntemleri ile hayatınızı yeniden kontrol altına alabilirsiniz.

Categories
Psikolog Önerisi

Hazır Hissediyor Musun? Terapiye Nasıl Başlanır?

Terapiye nasıl başlanır?

Terapiye nasıl başlanır? Terapi birçok insanın yaşamında olumlu değişiklikler yapmak için başvurduğu bir yöntemdir. Ancak bu sürecin nasıl işlediğini veya ne zaman başlamak gerektiğini bilmek her zaman kolay değildir. İşte bu nedenle, Beyoğlu Cihangir’de bulunan kliniğimizde depresyon, kaygı bozukluğu, yeme bozuklukları ve stres yönetimi gibi konularda profesyonel psikoterapi hizmeti sunmaktayım. 

Terapiye başlama süreci, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak genel bir çerçeve çizmek gerekirse, terapiye nasıl başlanacağına dair adım adım bir rehber şu şekildedir:

İlk Adımı Atın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Terapiye nasıl başlanır? 10 Adımda terapi hazırlığı

  1. Kendinizi Gözlemleyin: İlk adım, kendinizi ve duygusal durumunuzu gözlemlemektir. Sürekli olarak mutsuz, endişeli, stresli ya da sıkışmış hissediyor musunuz? Bu tür duygusal haller uzun sürdüyse, profesyonel destek almayı düşünmelisiniz.

  2. Araştırma Yapın: İnternet üzerinden veya yakın çevrenizden terapist önerileri alabilirsiniz. Ayrıca psikolog, psikiyatrist veya danışmanlık merkezleri ile ilgili yorumları ve değerlendirmeleri okuyarak karar verme sürecinizi şekillendirebilirsiniz.

  3. İlk Randevuyu Ayarlayın: Araştırmalarınız sonucu olası bir terapistle iletişime geçin ve ilk görüşme için randevu alın.

  4. Beklentilerinizi Belirleyin: İlk seansta, terapistiniz sizden beklentilerinizi ve neden terapi almak istediğinizi soracaktır. Bu sebeple, önceden bu konular üzerine düşünerek hazırlıklı olmak önemlidir.

  5. Sorularınızı Hazırlayın: Terapi süreci, çalışma yöntemleri, seans süreleri ve ücretler gibi konularda terapistinize sorular sorabilirsiniz.

  6. İlk Seansta Açık Olun: İlk seans genellikle tanışma ve değerlendirme odaklıdır. Duygusal durumunuz, yaşadığınız sorunlar ve beklentileriniz hakkında terapistinize dürüst ve açık olun.

  7. Terapistin Uygunluğunu Değerlendirin: Terapi süreci, terapist ile kurulan ilişki üzerine kuruludur. Eğer ilk seansta ya da sonraki birkaç seans içinde terapistinizle uyumlu olduğunuzu hissetmiyorsanız, başka bir terapist arayışına girebilirsiniz.

  8. Düzenli Seansları Sürdürün: Terapi, en iyi sonuçları düzenli seanslarla alır. Haftalık ya da iki haftada bir olacak şekilde seanslara devam edin.

  9. Sabır ve Kararlılık: Terapinin olumlu sonuçlar vermesi için zaman gereklidir. Kendinize ve terapi sürecine karşı sabırlı ve kararlı olun.

  10. Gelişmeleri Gözlemleyin: Terapi sürecinde ilerledikçe, yaşadığınız değişimleri ve gelişmeleri gözlemleyin. Bu, motivasyonunuzu artırabilir ve terapinin etkisini fark etmenizi sağlar.

Neden Terapiyi Düşünmeliyim?

Bazı Hastalıkların Psikolojik Sebepleri Olabilir: Bedensel belirtiler psikolojik kökenli olabilir. Bu tür durumlarda, duygusal sorunlarınızın üstesinden gelmek için profesyonel bir psikologdan yardım almak faydalı olabilir.

Duygusal Destek İçin Sevdiklerinize Terapiyi Önermek: Terapi sadece bireysel sorunlarla sınırlı değildir. Sevdiklerinizin de duygusal desteğe ihtiyaç duyduğunu gördüğünüzde, onlara terapiyi önermek onların da hayatında olumlu değişikliklere kapı aralayabilir.

Dürüstlük Önemlidir: Kendi duygularınızı ve düşüncelerinizi kabullenmek, iyileşme sürecindeki ilk adımdır. Ayrıca, terapistinizle açık ve dürüst bir iletişim kurmak da tedavinin etkili olması için kritiktir.

Terapiye nasıl hazırlanmalıyım? Soru Sormaktan Çekinmeyin: Terapinin nasıl işlediğini, ne beklemeniz gerektiğini veya herhangi bir konuda endişelerinizi terapistinize açıkça belirtmekten çekinmeyin.

Her Terapist ya da Yöntem Size Uygun Olmayabilir: Terapistlerin yaklaşımları ve yöntemleri farklılık gösterebilir. Doğru terapisti bulmak için birden fazla terapist ile görüşmekten çekinmeyin.

Sabırlı Olmak: Terapinin sonuçları hemen görülmeyebilir. Ancak sabırlı ve kararlı olursanız, zamanla olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz.

Şimdi İlk Adımı Atın ve Psikoterapiye Gelin

Hayatınızdaki değişiklikleri gerçekleştirmek için, Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimize başvurarak “psikolog”, “psikoterapi” ve “terapiye hazırlık” gibi konularda profesyonel destek alabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için ilk adımı atın.

Cihangir’de ya da online ortamda terapiye nasıl hazrılanır ve diğer sorularınız için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Yüz yüze  ya da online psikolog desteği, stresle başa çıkma yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Örneğin, profesyonel bir destekle, stresin kaynaklarını ve etkilerini daha iyi kavrayabilir ve bu durumla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Danışmanınız, duygusal ve zihinsel dengeyi sürdürmek için size özel stratejiler sunabilir ve hayatınızı etkileyen çeşitli faktörleri birlikte değerlendirebilir.

Categories
Psychologist Istanbul

Dealing with Stress for Foreigners in Istanbul

Dealing with Stress for Foreigners in Istanbul

Living in a bustling and historic city like Istanbul can be a dream come true for many expatriates. Yet, even in this vibrant crossroads of the world, newcomers might feel the weight of adapting to a new culture, mastering a foreign language, and facing unique challenges.

If you’ve been searching for an English speaking therapist in Istanbul or a psychologist in Istanbul to guide you through these stresses, you’re not alone.

Adapting to a New Country

Relocating to a new country always has its fair share of challenges, and Turkey is no exception. Istanbul, with its breathtaking Bosphorus views and rich tapestry of history, can sometimes overwhelm even the most adventurous souls. The rush of navigating through crowded bazaars, understanding local customs, or even simply adjusting to the rhythm of daily life can lead to feelings of anxiety or homesickness.

Overcoming Language Barriers

One of the foremost hurdles that foreigners face is the language barrier. Turkish, with its unique structure and sounds, can be daunting for newcomers. While many locals speak English, especially in tourist-friendly areas, daily tasks such as shopping or bureaucratic processes might require some command of the language. The anxiety of miscommunication can further amplify feelings of isolation or stress. Here, finding an English speaking therapist in Istanbul can be invaluable. They can provide a comforting space where you can express yourself freely and gain coping strategies.

Istanbul Psychotherapy - Some Tests

If you want to measure your current anxiety and depression levels, you can make use of the forms below. Keep in mind that this does not include any diagnosis or treatment. It is just for informational purposes.

If you need psychotherapy, you can contact me now.

Unique Challenges and Stress Management

Beyond cultural and linguistic differences, Istanbul presents its own set of unique challenges. From the frenzied pace of its traffic to deciphering the nuances of local etiquette, these idiosyncrasies can build cumulative stress. The key is to equip yourself with stress management techniques:

  1. Embrace Local Support Systems: Engage with local communities or expat groups. They can offer firsthand advice, cultural insights, and a sense of belonging.

  2. Seek Professional Guidance: Whether it’s an English speaking therapist in Istanbul or a psychologist, having a professional to talk to can provide immense relief. They can offer coping mechanisms tailored to your individual needs.

  3. Stay Active: Istanbul offers numerous parks, walking paths, and gyms. Physical activity can be a natural stress reliever and a great way to connect with the city’s pulse.

  4. Educate Yourself: The more you understand the culture, history, and language, the more you’ll appreciate and immerse yourself in the Istanbul experience.

In conclusion, while the journey of settling in Istanbul might have its challenges, remember that every hurdle can be a step towards personal growth. Seeking support, whether it’s from the community or a professional psychologist in Istanbul, can be the bridge between feeling overwhelmed and truly embracing the beauty of your new home. 

Reach out now.

You can now get information via WhatsApp for more details about face-to-face and online psychotherapy.

Categories
Psikolog Desteği Psikolog Önerisi

Yüz yüze psikoterapiye hazırlanmak

Yüz yüze psikoterapi, bireyin kendi iç dünyasına ve sorunlarına dair derinlemesine bir farkındalık kazanmasına yardımcı olur. Ancak böylesi önemli bir adımı atmaya karar verdiğinizde, bu süreci daha verimli hale getirebilmek adına bazı hazırlıklar yapmanız gerekmektedir.

Peki, yüz yüze psikoterapiye nasıl hazırlanmalısınız?

Psikoterapi Nedir? Neden İhtiyaç Duyarsınız?

Psikoterapi, bireyin psikolojik sorunlarına, duygusal zorluklarına ve yaşamla ilgili karşılaştığı engellere yönelik bir çözüm arayışında uzman bir terapistin rehberliğinde gerçekleştirilen bir süreçtir. Depresyon, kaygı bozukluğu, yeme bozuklukları ve stres yönetimi gibi pek çok konuda yardımcı olabilir. Hayatınızda yaşadığınız zorluklar karşısında yeni bir perspektif kazanmak, içsel huzuru yakalamak ya da kendi potansiyelinizi en iyi şekilde kullanabilmek için psikoterapiye ihtiyaç duyabilirsiniz.

Psikolog Seçimi

Doğru psikologu seçmek, terapi sürecinin başarısında önemli bir faktördür. Psikolog seçiminde dikkat etmeniz gereken en önemli unsurlardan biri, terapistin profesyonel bir ofiste hizmet veriyor olmasıdır. Beyoğlu Cihangir’de yer alan kliniğimizde, size en uygun psikolojik desteği sağlamak için çalışıyoruz. Profesyonel bir ofisin olması, gizliliğinize saygı duyulduğunu ve profesyonel bir hizmet aldığınızı garantiler.

Yüz Yüze Psikoterapiye Hazırlanırken Yapılacaklar

  • Beklentilerinizi Belirleyin: Terapiden ne beklediğinizi netleştirmek, sürecin daha verimli ilerlemesine yardımcı olur.
  • Açık Fikirlilik: Terapinin başarılı olması için açık fikirli olmalı ve terapiste güvenmelisiniz.
  • Gizlilik ve Konfor: Terapinizin gizli kalacağının bilincinde olmalısınız. Aynı zamanda, rahat ve konforlu bir ortamda terapi almak süreci daha etkili kılar. Beyoğlu Cihangir’deki kliniğim, gizliliğinize değer veren ve sizi rahat hissettirecek bir atmosfere sahiptir.
  • Soru Sormaktan Çekinmeyin: Terapiniz hakkında aklınıza takılan soruları sormaktan çekinmeyin. Bilinçli bir birey olarak terapi sürecinizi daha etkili kılabilirsiniz.
  • Kendi beklentilerinizi ve hedeflerinizi belirleyin. Terapiye başlamadan önce ne elde etmek istediğinizi netleştirmek, süreci daha anlamlı kılacaktır.
  • Önceden randevu alarak ziyaret ettiğiniz kliniğin ortamına aşinalık kazanın. Böylece ilk terapi gününde kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
  • Sorularınızı not alın. İlk görüşmede aklınıza takılan soruları sormaktan çekinmeyin.
  • Kendinizi açık bir zihinle terapiye adapte edin. Değişim ve farkındalık için hazır olun.

Şimdi İlk Adımı Atın ve Randevu Oluşturun

Eğer yüz yüze psikoterapiye karar verdiyseniz, ilk adımı atmaktan çekinmeyin. Beyoğlu Cihangir’de sizlere en iyi hizmeti sunabilmek için bekliyoruz. Randevunuzu oluşturarak hayatınıza yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.

Son olarak, yüz yüze terapi sürecine girmeyi düşünen her bireye; kendi ihtiyaçlarını, beklentilerini ve sınırlarını dürüstçe değerlendirmelerini öneririm. Unutmayın, her adımda yanınızda olan bir uzmanla bu yolda ilerlemek, dönüşümünüzü hızlandıracaktır.

Yüz yüze terapi, bireyin ruhsal sıkıntılarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilecek en etkili yöntemlerden biridir. Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimde, sizlere bu konuda en iyi hizmeti sunabilmek için bekliyoruz. Unutmayın, her zaman yardım alabileceğiniz bir uzman yanınızdadır.

Hemen Bilgi Alın

Şimdi WhatsApp üzerinden; yüz yüze ve online psikoterapi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Cihangir’de ya da online ortamda stres belirtileriyle başa çıkmak için ilk adımı atabilir, detaylar ve randevu için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Yüz yüze psikolog desteği, stresle başa çıkma yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Örneğin, profesyonel bir destekle, stresin kaynaklarını ve etkilerini daha iyi kavrayabilir ve bu durumla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Danışmanınız, duygusal ve zihinsel dengeyi sürdürmek için size özel stratejiler sunabilir ve hayatınızı etkileyen çeşitli faktörleri birlikte değerlendirebilir.

Categories
Psikolog Desteği

Uyku Bozuklukları: Uykunun Psikolojik Sağlık Üzerindeki Etkileri

Uyandığınızda enerji dolu ve tazelenmiş hissetmek yerine yorgun mu hissediyorsunuz? Gündüz uyanık kalmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Belki de gece boyunca dönen bir zihinle uykuya dalamıyorsunuz. Bunlar, çeşitli uyku bozuklukları belirtileri olabilir. Ancak merak etmeyin, burada bu sorunları anlamak ve çözmek için çeşitli psikoterapötik yaklaşımları ele alacağız.

Uyuyamıyorum : Uyku Neden Önemli? Neden Uyuyoruz?

Uyku, vücudumuzun ve zihnimizin doğru bir şekilde işlemesi için hayati öneme sahiptir. Fiziksel sağlığımızı korur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarının riskini azaltır. Ayrıca zihinsel işlevlerimizi de etkiler. Bellek, öğrenme yeteneği, yaratıcılık ve hatta duygusal durumumuz üzerinde önemli bir rol oynar.

2. Uyku Bozuklukları Neler?

Uyku bozuklukları, uykuya dalma veya uykuda kalmada zorluk, aşırı uykululuk, anormal solunum veya anormal hareketlerle kendini gösterebilir. İnsomniya, uyku apnesi, narkolepsi ve Restless Legs Syndrome (Huzursuz Bacaklar Sendromu) en yaygın uyku bozukluklarından bazılarıdır.

3. Psikolojik Sağlığın Bozulması ve Uykuya Etkisi

Uyku bozuklukları ve psikolojik sağlık arasında karmaşık bir ilişki vardır. Anksiyete, depresyon ve diğer duygusal sorunlar uyku sorunlarına neden olabilir, tam tersi de geçerlidir. Örneğin, uykusuzluk bir depresyon belirtisi olabilir veya mevcut depresyonu kötüleştirebilir.

4. Psikoterapi ve Uyku Bozuklukları

Uyku bozukluklarına yaklaşımlarımızdan biri bilişsel davranışçı terapidir. Bu yöntem, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı engelleyen düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanır. Meditasyon ve stres yönetimi teknikleri de öğretilir. Her hasta için özelleştirilmiş bir tedavi planı hazırlanır.

5. Şimdi İlk Adımı Atın

Uyku bozuklukları ile mücadele etmek zorlu bir süreç olabilir, ancak yalnız değilsiniz. Beyoğlu Cihangir’deki kliniğimizde size yardımcı olabiliriz. Depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları ve stres yönetimi gibi konularda geniş bir tecrübemiz var. Şimdi ilk adımı atın, daha iyi bir uyku ve daha iyi bir yaşam için bizimle iletişime geçin.

Categories
Psychologist Istanbul

Psychotherapy for Digital Nomads: Maintaining Mental Health in Global Workspaces

This article serves as a guide for Digital Nomads, individuals who utilise the world as their office. We will discuss how to become a Digital Nomad, the opportunities for therapy, and the mental health problems Digital Nomads can encounter.

What is a Digital Nomad? How to Become One?

A Digital Nomad is an individual who prefers to work regardless of location. With the advent of technology, the possibility to work from home or any venue, like a café, has arisen. Typically, freelance workers or entrepreneurs who run their own businesses opt for this lifestyle. To become a Digital Nomad, you need the ability to work from anywhere. You need a job that can be done over the internet, and you need to adopt a flexible lifestyle. Even more critical, to sustain the Digital Nomad lifestyle, you need to have solid mental health. This is where psychotherapy plays a significant role.
For more information, explore further.

Therapy Opportunities: Face-to-Face Therapy in Beyoğlu Cihangir or Online Therapy

In my clinic in Beyoğlu Cihangir, I offer face-to-face psychotherapy services for Digital Nomads who are dealing with issues such as stress, depression, anxiety disorders, and eating disorders. With the option of online therapy, I can assist you no matter where in the world you are.

Psychotherapy for Digital Nomads

Since Digital Nomads don’t have a conventional workplace, they can face certain difficulties like loneliness, isolation, lack of routine, and cultural dissonance. These can lead to factors that trigger depression and anxiety. Psychotherapy provides an opportunity to address these issues and develop coping strategies.

Mental Health Problems of Digital Nomads

While the Digital Nomad lifestyle can be liberating and exciting, it can also lead to mental health issues. Working on your own can result in a sense of social isolation. Moreover, constantly travelling and adapting to new cultures can be stressful. All these and more can lead Digital Nomads to face mental health issues like depression, anxiety, and stress. We can list the problems that Digital Nomads typically seek psychotherapy for as follows: 
  • Loneliness and Isolation: Digital Nomads often work alone, which can lead to feelings of social isolation and loneliness. 
  • Cultural Dissonance: Digital Nomads who are constantly traveling and having to adapt to new cultures can experience issues of cultural dissonance. 
  • Stress Management: The challenges of working in different places and time zones can lead to high levels of stress. 
  • Depression and Anxiety: The factors mentioned above can trigger more severe mental health issues such as depression and anxiety. 
  • Balancing Work and Personal Life: Being constantly on the move and having a flexible work schedule can make it hard to balance work and personal life. 
  • Eating Disorders: The irregular lifestyle and stress can lead to eating disorders. 
  • Sleep Disorders: Constantly changing time zones and working hours can disrupt sleep patterns, leading to sleep disorders.

Take the First Step Now

Don’t neglect your mental health while exploring the world as a Digital Nomad. Because your mental health is one of the most crucial components of being a productive and happy Digital Nomad. By obtaining therapy services face-to-face from my clinic in Beyoğlu Cihangir or online, you can take a solid step on this journey. Through psychotherapy, you too can become a healthy Digital Nomad and live every moment of your life freely and balanced. Conclusion Digital Nomads face their unique challenges in addition to those brought on by a standard office environment. With our therapy services at our clinic in Beyoğlu Cihangir and online, you can overcome these challenges. Psychotherapy is one of the most effective ways to maintain your mental health while pursuing this exciting lifestyle.

Reach out now.

You can now get information via WhatsApp for more details about face-to-face and online psychotherapy.

CALL NOW