Merhaba, Psikolog Onur Bal olarak birbirinden zorlu durumlarla ve özellikle kaygı ile başa çıkmanın yolları hakkında konuşmak istiyorum. Kaygı, hayatın zorluklarına karşı hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygu. Ancak bu duyguyu yönetmeyi bilirsek, yaşam kalitemizi ve mental sağlığımızı koruyabiliriz.
İşte kaygı ile başa çıkmanın 6 yolu:
1. Nefes Egzersizi Yapın
Kaygı ile başa çıkmada nefes alıp verme oldukça önemlidir. Genellikle farkında olmadan nefes alır veririz. Ancak stres ve kaygı durumunda nefesimiz sıklaşır, yüzeyel ve hızlı olur. Derin nefes almak ve nefesimizi kontrol etmek, kaygıyı hafifletebilir. Nefes alırken karın bölgenizin genişlediğini, nefes verirken ise daraldığını hissetmeye çalışın. Bu egzersizi günde birkaç kez, birkaç dakika süresince yapmayı deneyin.
2. Yavaşlayın
Hızlı yaşamın getirdiği stres ve kaygıyı kontrol altına almanın bir yolu da hayatı yavaşlatmaktır. Yemek yerken, yürürken veya bir işi yaparken kendinize zaman ayırın, o anı yaşayın. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak yerine, tek bir işe odaklanmayı deneyin.
3. Spor Yapın
Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltır ve endorfin adı verilen “mutluluk hormonu”nu salgılar. Bu nedenle düzenli egzersiz, kaygıyı yönetmek için etkili bir yöntemdir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika süresince orta yoğunlukta bir egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Martıları Sayın
Bu, dikkat egzersizlerinden biri olan “mindfulness” tekniğinin bir parçasıdır. Martıları saymak yerine, dikkatinizi doğada veya çevrenizde bulunan herhangi bir şeye yönlendirebilirsiniz. Bu, zihninizin mevcut anı yaşamasına ve kaygılı düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olabilir.
5. Bir Duygu Günlüğü Tutun
Duygularınızı yazmak, onları daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir. Her gün, yaşadığınız duyguları ve bu duygulara neden olan durumları not alın. Bu, kaygı tetikleyicilerinizi tanımanıza ve onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
6. Sizi Destekleyecek Bir İle Konuşun
Kaygıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım almayı düşünün. Bu, güvendiğiniz bir arkadaşınız, aile üyeniz ya da bir psikolog olabilir. İstanbul Cihangir’deki kliniğimde size kaygı ile başa çıkmada yardımcı olabilecek birçok strateji sunuyoruz.
Unutmayın, kaygı ile başa çıkmanın yolları kendinize karşı anlayışlı olmaktan geçer. Kendinize zaman tanıyın, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve gerekirse profesyonel yardım alın. Hayatınızı kontrol altına alabilmeniz ve kaygı ile başa çıkabilmeniz dileğiyle.